La dernière génération de TCC renforce la pratique en mettant l’accent sur le mieux-être émotionnel. Mélange entre la médecine orientale et la psychothérapie occidentale, elle cible les symptômes de trac, de stress, d’angoisse, la difficulté à se concentrer, le manque de confiance en soi et les addictions comme le tabac…. Le corps, siège des émotions, est très sollicité. Il est le lieu des traumas et aussi une ressource d’apaisement. Le praticien utilise des techniques de relaxation pour sortir le patient de son anxiété et du mental qui rumine, des exercices de lâcher-prise, de respiration et de visualisation à l’acupression. L’approche émotionnelle peut être nécessaire pour calmer le patient avant de passer à des thérapies cognitives pour renforcer le travail, voire une thérapie plus longue si le patient en exprime le besoin.
Le cabinet a recours à la relaxation guidée et à la méditation pour mettre la personne dans son corps, dans un état serein et apaisé. Il n’est pas possible d’être dans sa tête et dans son corps en même temps. Pour penser moins, ressentir plus… Certains travaux scientifiques ont montré que la méditation modifiait biologiquement le cerveau (M. RICARD). Plusieurs bénéfices : vivre un moment de détente, de ressourcement, récupérer rapidement, faciliter un sommeil réparateur, prendre du recul, améliorer sa concentration, moins de stress….
Le courant de la Pleine Conscience ou Mindfulness issu du Bouddhisme laisse des protocoles qui sont très utilisés aujourd’hui (J. KABAT-ZINN créateur de la MBSR mindfulness based stress reduction) comme le training autogène de J. H. SCHULTZ (cycle 1) qui permet une déconnection du mental amenant à un lâcher-prise, une relaxation du corps et de l’esprit. La personne allongée ou assise, yeux fermés, se concentre sur les suggestions du professionnel qui l’amène à se focaliser sur des sensations agréables corporelles. Il s’agit d’“une plongée à l’intérieur de nous-même” comme aimait le dire SCHULTZ. Cette méthode statique et inductive favorise l’encrage, la présence dans l’ici et maintenant et la sortie du mental, des ruminations, des peurs, du stress….
Dès l’Antiquité chez les Yogis et dans le Bouddhisme, le contrôle volontaire des fonctions physiologiques était utilisé. De nos jours, la cohérence cardiaque est une pratique de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration pour réguler le stress et l’anxiété. La concentration sur la respiration active le système nerveux parasympathique, en d’autres termes, elle donne au cœur la fréquence qui engendre un état agréable. Il existe des techniques de respiration, au niveau du ventre ou du diaphragme qui modifient les réponses d’anxiété. Il s’agit d’une décentration cognitive : la conscience du corps et de la respiration utilise l’espace mental qui est d’habitude emprunté par les ruminations et pensées intrusives.
Il existe des exercices de visualisations ou voyages intérieurs, de méditations accompagnées ou non dans certains cas d’instruments de musique (bol tibétain, tambour, musique…) en-dehors de toute connotation religieuse, des relaxations guidées de type sophrologie ou la relaxation progressive de JACOBSEN…. assises ou allongées… la méditation de l’arbre…des exercices d’ancrage…le body scan… La réponse de la relaxation correspond à un état marqué par une diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire et de la tension artérielle associées à une sensation de détente et de bien-être (H. BENSON). Cet état physiologique est supposé s’opposer à la réponse au stress et donc aux états de tension et d’anxiété. Des groupes de relaxation sont aussi possibles pour les salariés ou autres sur des problématiques de concentration, de sommeil, évacuer les soucis…
L’hypnose ou l’autohypnose permet d’induire un état de relaxation pour enlever le stress et activer la confiance en soi, la capacité à se détendre + l’arrêt du tabac.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) de G. CRAIG ou « Tapping ». La méthode consiste à tapoter des points précis sur le corps tout en répétant des phrases que le thérapeute prononce. Le tapotement sur certaines lignes énergétiques spécifiques libère les émotions négatives bloquées par le problème émotionnel.
L’auriculothérapie participe au même mécanisme sur des zones de l’oreille. La réflexologie auriculaire est une technique naturelle et manuelle qui libère les facultés d’auto-régulation du corps. Les points réflexes correspondent à la représentation miniaturisée du corps humain. A chaque zone réflexe correspond un organe, une glande ou une partie spécifique du corps. Des pressions et effleurements rythmés appliqués sur ces zones réflexes permettent alors de localiser les tensions et de rétablir l’équilibre dans les parties du corps correspondantes. Stéphane MANSE a été formé par un psychothérapeute auriculothérapeute pour les troubles du sommeil, le stress, les addictions (arrêt du tabac…), le lâcher-prise et le bien être...
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